Зима – это не повод для страданий и ограничений во всём. Для того, чтобы защитить себя от гриппа и простуды, которые именно с наступлением холодов активизируются, важно разработать определённую тактику и следовать ей. Наши рекомендации помогут Вам определиться, как действовать.
ОРВИ – инфекционные заболевания верхних дыхательных путей. Они передаются в основном воздушно-капельным путем (при вдыхании воздуха с вирусами) и отчасти контактно-бытовым (при прикосновении к поверхностям с вирусными частицами и затем переносе их ко рту или глазам). Этим объясняется распространенность ОРВИ: рядом с вами может покашлять или чихнуть нездоровый человек – и пожалуйста, вы заразились. Особенно если вы замерзли и ваш иммунитет находится в «спячке».
Еще один фактор опасности зимой – возбудители гриппа и простудных заболеваний могут быть везде. В буквальном смысле! Вы можете войти в пустой лифт, в котором до вас ехал заболевший человек, и вдохнуть воздух с вирусными частицами. Опасность представляют поручни в транспорте, ручки дверей, банкоматы и наличные деньги – вирусы живут на них несколько часов.
Более того, часто инфицированный человек становится заразным во время инкубационного периода, то есть когда у него еще нет симптомов. Вы запросто можете не знать, что рядом с вами больной, и будете общаться, не подозревая о необходимости соблюдать дистанцию.
ОРВИ – инфекционные заболевания верхних дыхательных путей. Они передаются в основном воздушно-капельным путем (при вдыхании воздуха с вирусами) и отчасти контактно-бытовым (при прикосновении к поверхностям с вирусными частицами и затем переносе их ко рту или глазам). Этим объясняется распространенность ОРВИ: рядом с вами может покашлять или чихнуть нездоровый человек – и пожалуйста, вы заразились. Особенно если вы замерзли и ваш иммунитет находится в «спячке».
Еще один фактор опасности зимой – возбудители гриппа и простудных заболеваний могут быть везде. В буквальном смысле! Вы можете войти в пустой лифт, в котором до вас ехал заболевший человек, и вдохнуть воздух с вирусными частицами. Опасность представляют поручни в транспорте, ручки дверей, банкоматы и наличные деньги – вирусы живут на них несколько часов.
Более того, инфицированный человек часто становится заразным во время инкубационного периода, то есть когда у него еще нет симптомов. Вы запросто можете не знать, что рядом с вами больной, и будете общаться, не подозревая о необходимости соблюдать дистанцию.
Первый принцип сохранения здоровья зимой – не мерзнуть. И тогда ваша иммунная система будет готова встретить вирусы и бактерии «на входе».
Одевайтесь и обувайтесь по погоде, не пренебрегайте головными уборами. Да, все мамы правы, когда требуют надеть шапку!
Если морозы сильные, ниже –15 °С, на улице прикрывайте рот и нос шарфом, чтобы защитить слизистые верхних дыхательных путей от переохлаждения.
Чувствуете, что замерзаете? Надо как можно быстрее согреться! Если вы на улице и нет возможности войти в помещение, постарайтесь выпить горячий напиток и съесть что-то, что содержит быстрые углеводы (выпечку, шоколад). Организм использует быстрые углеводы для «отопления». Добравшись до дома, можно принять горячий душ или переодеться в теплую одежду, растереть ступни и грудную клетку согревающими мазями, съесть горячую еду. Главная задача – как можно быстрее согреться.
После переохлаждения 2-3 часа не занимайтесь активной работой, тренировками. Дайте организму время восстановить работу всех органов и систем.
Алкоголь угнетает работу иммунной системы. Поэтому не стоит пить алкогольные напитки, если замерзли. Вы согреетесь, но иммунная система останется в неактивном состоянии.
Но одной лишь теплой одежды недостаточно, чтобы не заболеть во время сезона гриппа и ОРВИ. Напомним еще несколько важных правил, которые помогут предупредить заражение.
Исходя из этого и выработаны меры профилактики ОРВИ и простудных заболеваний зимой.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только очень повышают настроение и дарят радость от созерцания красот природы, но и, несомненно, укрепляют иммунитет, холодный воздух тренирует дыхательную систему, организм обогащается кислородом. Активный отдых на свежем воздухе – отличная физическая нагрузка, позволяющая организму взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Для прогулок следует выбирать парки, улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лес или пройтись вблизи водоёма. Главное – делать это регулярно.
Пересмотрите свой режим дня. Спланируйте день так, чтобы была возможность и успевать выполнять все необходимые дела, и отдыхать. Не экономьте на сне – сон должен быть полноценным, в зависимости от потребностей и особенностей Вашего организма – 6-8 часов.
Уделите внимание рациону питания – постарайтесь есть «здоровую пищу» - включите в своё ежедневное меню свежие фрукты, овощные салаты с заправкой из растительного масла (майонез лучше исключить), каши, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, кисломолочные продукты. Питьевой режим также важен в борьбе против гриппа и простуды. Старайтесь употреблять не меньше двух литров различной жидкости в день. Очень полезен чай с лимоном и мёдом, компоты из сухофруктов, кисели, соки. От употребления газированных напитков с красителями и консервантами откажитесь, пользы они не приносят, да и жажду не утоляют.
Обязательно, посоветовавшись с врачом, купите витамины и употребляйте их в соответствии с рекомендациями специалистов. Правильно питаясь и употребляя витамины, Вы сможете дать организму всё необходимое для эффективной работы всех систем, в том числе и иммунной. Если Ваш доктор не даёт особых рекомендаций по приёму витаминов, то принимайте их так, как написано в инструкции к приобретённому препарату.
Вспомните о народных средствах. Отлично можно защитить себя от гриппа и простуды, употребляя обычный чеснок. Двух зубчиков в день вполне достаточно.
Добавляйте его в пищу, соусы, а если не переносите чеснок и на запах, то воспользуйтесь следующей рекомендацией: ежедневно глотайте целиком один-два мелких зубчика. Шиповник, малина, лимоны – надёжные помощники в борьбе с инфекциями. Полезна и калина, но только её с осторожностью следует принимать людям с пониженным давлением, так как она способна понижать его ещё больше.
Постарайтесь по возможности в периоды эпидемии избегать нахождения в людных местах, если у Вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать огромное количество людей, то лучше подумайте о переносе его на другое время.
Постарайтесь избегать стрессов, нервного напряжения и переутомления. Ничто так не подрывает состояние иммунной системы, как они.
Никаких тесных контактов
Избегайте тесных контактов с людьми: откажитесь от рукопожатий, дружеских объятий и социальных поцелуев. Старайтесь избегать слишком плотных очередей. Даже если человек выглядит здоровым, у него может быть инкубационный период.
Укрепляйте иммунитет!
На состояние иммунной системы влияет не только температура окружающей среды. В сезон простуд иммунитету постоянно приходится отражать атаки вирусов. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы иммунная система не истощалась и получала все необходимое.
Важно хорошо высыпаться и полноценно питаться. Не исключайте из рациона жиры, которые нужны и для работы иммунной системы. Сезон простуд – не время соблюдать жесткие диеты, т.к. они истощают организм.
Соблюдайте несложные правила, берегите себя и будьте здоровы!
Спокойствие, хорошее настроение, внимательное отношение к себе – лучшие средства защиты в зимний период!
Зав.ООП№1 Стасенкова Анастасия Игоревна