Весна – это время нескольких раз в день меняющейся погоды, резких колебаний температуры воздуха, и соответственно растущее число простудных заболеваний. К весне снижается запас витаминов в организме, ниже уровень иммунитета, слабее защитные силы организма в борьбе с простудами, переохлаждениями, инфекциями.
Сезонность характерна не только для простудных болезней. Обострения многих хронических заболеваний также чаще всего происходят осенью и весной. Поэтому именно весной стоит задуматься о своем самочувствии и принять все возможные меры для профилактики.
В первую очередь, под весенним обострением подразумевают психоэмоциональное состояние, хотя оно неразрывно связано с физическим здоровьем. С приходом теплых месяцев после длительной зимы происходит несколько изменений.
Меняется гормональный фон
«Весной гормональный фон подвергается изменениям. Сетчатка глаза — внутренний слой, который соединяется с мозгом через зрительный нерв, — естественным образом реагирует на первые признаки увеличения количества дневного света. Зимой дни становятся короче, что снижает воздействие ультрафиолета».
Весной снижается выработка гормона мелатонина, который регулирует сон и циркадные биоритмы. Становится сложнее уснуть вечером, появляется дневная сонливость. В результате развиваются симптомы, схожие с джетлагом: мозгу и телу нужно время, чтобы перейти на новый график.
Сказывается дефицит микроэлементов
В холодные месяцы организм расходует больше энергии на обогрев, а люди склонны налегать на жирную и углеводную пищу. К тому же цены на свежие овощи и фрукты к марту достигают максимума, а их качество оставляет желать лучшего.
В итоге человек сталкивается с нехваткой минералов и витаминов, необходимых для поддержания активности и хорошего настроения. Иммунитет ослаблен, становится сложнее как физически, так и психологически.
Ускоряются внутренние процессы
За зиму снижается метаболизм и уровень нейромедиаторов, организм истощается. С наступлением весны эти процессы постепенно ускоряются, и если человек физически или психически нездоров, организм может давать сбои. Особенно это касается хронических заболеваний, ранее поставленных диагнозов — в теплые месяцы они нередко обостряются.
Влияют скачки температуры
В начале весны столбик термометра скачет от ночной минусовой температуры к устойчивому дневному плюсу. Вместе с температурой меняется и давление, что увеличивает нагрузку на вегетативную систему. В эти периоды люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и метеозависимостью замечают изменения в самочувствии.
Весеннее обострение — совокупность симптомов. Люди могут ощущать его по-разному, некоторые и вовсе не замечают. Как правило, пациенты жалуются на:
перепады настроения;
дневную сонливость;
упадок сил;
раздражительность, плаксивость;
депрессивные состояния, апатию;
головные боли;
отсутствие аппетита или, наоборот, повышенную тягу к еде;
усиление боли в суставах;
обострение аллергии и астмы;
Особенно часто случаются сезонные обострения у болезней желудочно-кишечного тракта и воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
Изменения температуры часто вызывают кластерные головные боли. Весной идут дожди, скачет атмосферное давление.
Весной организм человека нуждается во внимании, так как зимой он не получает достаточное количество витаминов и минералов. В связи с этим следует сдать общий анализ крови, чтобы определить уровень гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов.
«Низкий уровень гемоглобина может указывать на анемию, сопровождаться слабостью и пониженной работоспособностью, а высокий уровень лейкоцитов может свидетельствовать о наличии инфекции или воспалительного процесса».
Также следует сделать биохимический анализ крови, который позволит врачу дать оценку работы всех органов. Особое внимание следует уделить уровню глюкозы и холестерина, а также билирубина, мочевины и креатинина, так как данные их показателей помогут обнаружить нарушение обмена веществ и работы печени, почек и сердца.
Кроме того, следует сдать анализ на гормоны щитовидной железы, которые контролируют скорость метаболизма и влияют на работу сердца, нервной системы и других органов, а также анализ на уровень витамина D, который важен для поддержания здорового состояния костей и иммунной системы.
Качество работы почек, мочевыводящих путей позволит общий анализ мочи. С его помощью врачи определят общее состояние организма и смогут обнаружить вещества, свидетельствующие о различных заболеваниях.
Важно исключить серьезные дисбалансы в организме, хронические расстройства и острые инфекционные заболевания. Для этого направляйтесь к врачам — терапевту и эндокринологу, сдайте необходимые анализы, постарайтесь наладить режим дня. Весеннее обострение характерно для многих болезней, в том числе нередко свидетельствует об аффективном сезонном расстройстве. Поэтому не стоит игнорировать советы специалистов.
В зависимости от жалоб врач даст советы, как справиться с весенним обострением. В большинстве случаев основными способами профилактики будут следующие.
Режим дня. Старайтесь пораньше ложиться и спать не менее семи-восьми часов в сутки.
Полноценное питание. Белки, жиры и углеводы, витамины из овощей и фруктов — правильный рацион поддерживает все важные функции организма.
Прогулки на улице. Свежий воздух и восполнение витамина D придают сил и укрепляют иммунитет.
Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать
последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но ненадолго.
Разнообразьте рацион
Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Добавьте «солнечный» витамин
Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Физическая нагрузка. Спорт не только помогает избавиться от лишних «зимних» килограммов и подтянуть фигуру к лету, но и заряжает энергией, улучшает самочувствие и повышает выносливость.
Смена времени года действительно оказывает влияние на организм. Но у каждого человека эти изменения будут проявляться по-разному — в зависимости от состояния физического и ментального здоровья. Весна – период обострения многих хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, органов пищеварения, мочевыделительной системы и т.д.). В их основе – сезонная «перестройка» нервной, вегетативной, иммунной и других систем. В этот период необходимо помочь своему организму, поддержать его, оказать ему посильную помощь.
Лечение весеннего обострения в большей степени заключается в профилактике его возникновения. Ведь чем стабильнее система, тем сложнее ее вывести из равновесия. Поэтому независимо от времени года необходимо уделять особое внимание здоровью, заниматься спортом, разнообразно питаться и следить за соблюдением режима сна и отдыха. Избегать переохлаждений, простудных инфекций, заниматься закаливанием, принимать витаминные комплексы, делать профилактические прививки – все это поможет избежать весенних неприятностей, оставаться здоровой в любое время года. В этом случае вам не страшны никакие сезонные обострения».
Профилактические меры, даже такие простые, как правильный режим дня, рациональное питание и соответствующая сезону одежда, могут оказать решающее значение в предупреждении сезонных болезней.
Помогайте своему организму! Будьте здоровы!
Зав.ООП№3 И.И.Горбарчук