Тайна сна и по сей день остается неразгаданной для человечества. Однако всем известно, что «недосып» приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Как с этим бороться и добиться успеха расскажет врач-невролог Бык И. А.:
- Если хотите получить от сна силы и удовольствие, каждый день ложитесь и вставайте примерно в одно и тоже время, независимо от того, выспались вы накануне или нет.
- Проснулись? Не оставайтесь в постели более 5–10 минут! Днем нужно заниматься делами. Избегайте авралов и прочих «трудовых подвигов», длительного безделья, дневного сна и дремоты перед телевизором после ужина.
- За 1–1,5 часа до сна постарайтесь меньше общаться, медленнее двигаться, по сути, «отключитесь» от всех дневных забот: погасив верхний свет в комнате и включив ночник, почитайте, послушайте спокойную музыку.
- После 22.00 отключите домашний и мобильный телефоны и приучите своих знакомых не звонить вам в такое время.
- Все занятия перед сном должны носить характер завершения текущего дня, а не подготовку к завтрашнему.
- Хорошо проветрите комнату.
- Не рекомендуется курить, пить любые жидкости в любом количестве, ужинать позднее, чем за два часа до сна.
- Вечерняя пища не должна быть слишком острой, жирной. На ужин подойдут: сыр, яйца, зеленые овощи, салат, спаржа, орехи, лук, редька и дыня. Ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит: голод все равно не даст уснуть.
- Если вы проснулись среди ночи, не нужно включать свет и смотреть на часы.
Врач-невролог
Бык И. А.