Russian

Belarusian

English

г. Минск, ул. Щедрина, д. 83

e-mail: uz16gkp@yandex.ru

факс: +37517 290-11-85

вызов врача: +37517 288-08-66, +37517 288-06-22, +37529 148-88-87

справка: +37517 233-28-04, +37517 288-02-15

платные услуги: +37517 335-48-05

На пути к здоровому и крепкому сну

На пути к здоровому и крепкому сну

     Тайна сна и по сей день остается неразгаданной для человечества. Однако всем известно, что «недосып» приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Как с этим бороться и добиться успеха расскажет врач-невролог Бык И. А.:

  1. Если хотите получить от сна силы и удовольствие, каждый день ложитесь и вставайте примерно в одно и тоже время, независимо от того, выспались вы накануне или нет.
  2. Проснулись? Не оставайтесь в постели более 5–10 минут! Днем нужно заниматься делами. Избегайте авралов и прочих «трудовых подвигов», длительного безделья, дневного сна и дремоты перед телевизором после ужина.
  3. За 1–1,5 часа до сна постарайтесь меньше общаться, медленнее двигаться, по сути, «отключитесь» от всех дневных забот: погасив верхний свет в комнате и включив ночник, почитайте, послушайте спокойную музыку.
  4. После 22.00 отключите домашний и мобильный телефоны и приучите своих знакомых не звонить вам в такое время.
  5. Все занятия перед сном должны носить характер завершения текущего дня, а не подготовку к завтрашнему.
  6. Хорошо проветрите комнату.
  7. Не рекомендуется курить, пить любые жидкости в любом количестве, ужинать позднее, чем за два часа до сна.
  8. Вечерняя пища не должна быть слишком острой, жирной. На ужин подойдут: сыр, яйца, зеленые овощи, салат, спаржа, орехи, лук, редька и дыня. Ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит: голод все равно не даст уснуть.
  9. Если вы проснулись среди ночи, не нужно включать свет и смотреть на часы.

 

Врач-невролог Бык И. А.