Russian

Belarusian

English

г. Минск, ул. Щедрина, д. 83

e-mail: uz16gkp@yandex.ru

факс: +37517 290-11-85

вызов врача: +37517 288-08-66, +37517 288-06-22, +37529 148-88-87

справка: +37517 233-28-04, +37517 288-02-15

платные услуги: +37517 335-48-05

Как не уставать и избежать переутомление.

Как не уставать и избежать переутомление.

Усталость – это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Если ребенок изо дня в день в одно и то же время ложится спать и просыпается утром, обедает после возвращения из школы, садится делать уроки после прогулки, то ему легче планировать и распределять время, быстро включаться в работу, успешно выполнять ее в более короткое время. Абсолютно всё в организме растёт и развивается. и ты правильно делаешь, что занимаешься много, в этом возрасте действительно очень высокая  усваиваемость всего нового. Чтоб меньше нагрузок было на организм в целом и на мозг в частности, нужно соблюдать несколько правил:

Если  ты  учишься в первую  смену, отдохни  после школы  часа  два. За выполнение домашнего задания принимайся  не позднее 16 часов. Если ты учишься во вторую смену, не следует спать до обеда. Не нужно тратить на сон самое продуктивное время дня. Составь себе расписание на каждый день и постарайся строго следовать ему.

  • Планируя день не забудь включить в распорядок время для отдыха и игр.
  • Чередуй интеллектуальные и физические (спортивные) нагрузки.
  • Утренняя гимнастика обязательно.
  • Правильно организуй рабочее место: удобная мебель, хорошее освещение помогут выполнить домашнее задание с минимальными затратами энергии.
  • Соблюдай режим дня, не забывай о прогулках на свежем воздух.
  • Сбалансированное питание.
  • Ночной сон не менее 9 часов.

Помни: учеба будет успешной только в том случае, если ты отлично себя чувствуешь.

В наши дни трудно обойтись без компьютера. Он есть у многих из вас. Что ж –это не плохо, если ты соблюдаешь некоторые  правила, которые  помогут тебе избежать вредных последствий излучения от экрана.

Помни, без перерыва за  компьютером можно сидеть не  больше 30 минут. А  в день общее  время не должно превышать  двух часов,  так как  переутомление значительно снизит работоспособность.  

Разумно организуй процесс выполнения домашней работы: не начинай с самого энергоемкого задания (например, если ребенок потратит два часа на решение десяти задач, ни на что другое у него просто не хватит сил). Если малышу задали переписать слишком большой текст, ускорьте процесс, продиктовав ему, скажем, половину упражнения. Проговаривайте задание, это поможет ребенку быстрее его понять и справиться с ним.

При подготовке уроков соблюдай школьное правило перемен между уроками. Сделал  один предмет-перерывчик. лучше с маленькой разминкой потом следующий предмет.

Тот, кто его соблюдает, воспитывает в себе силу воли, приучается к дисциплине, ценит и чувствует время, контролирует свой день, даже не глядя на часы. Если установленный распорядок ничем не нарушается, режим становится настолько привычным, что ты будешь следовать ему не только в будни, но и в праздники, и даже в каникулы.

Знаешь пословицу: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка к режиму дня поможет тебе разумно распределять свои силы, не переутомляться, чувствовать себя всегда свежим и здоровым.

Заведующая  отделением  реабилитации   Осадчая  Н.Л.